brzuch jak w

[...] hantli 4x serie 3. unoszenie hantli bokiem 4x serie 4. unoszeni hantli w opadzie 4x serie 5. + szrugsy 4 serie Nogi: 1. przysiady 4x serie 2. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x serie 3. uginanie nóg w siadzie 4x serie 4. łydki na stojaka 4x serie 5. łydki w siadzie 2-3x serie Czwartek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 5x serii [...]

[...] w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na skosie glaowa w gore - 3x 12/10/8 -siedząc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3x 10/10/10 OK! Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie hantla [...]

Planu mi sie jakiegos super nie chcialo ukladac,wiec zmodyfikowalem troche ostatni. Wt SQ 3x3/3x2/2x2 - Drazek 3xmax Wspiecia 3x15-20 Porecze 3x10-12 - tutaj staly progres-jak dojde do 3x12-dorzucam obciazenie Zarzut hantli siedzac 2x12-15 Czw WL 3x3/3x2/2x2 Rozpietki skos gora 3x10 T-bar 4x6 Face pulls 3x12-15 Bic 3x8 Sob DL 3x3/3x2/2x2 Ciag z [...]

[...] nie jak układałem tylko specjalista z forum SFD i trening również pod moja wagę,wzrost i intensywność.Aeroby będą stosował tak jak mówisz.Aha i zapomniałem dodać ze brzuch ćwiczę w domu.Klade się na ziemi nogi jak najwyżej i skłony max powtórzeń 3 serie + siedzę pochylam się i przyciągam nogi do klatki 3 serie max powtórzeń.Napisałem tak [...]

[...] ćwiczył raz. Dobra teraz odnośnie zalania. Hmm .. zawsze myślałem, że jak masa to bez aerobów itp? Ale szczerze mówiąc bardzo by mi się przydały bo zależy mi na odsłonięciu brzucha itd. Myślałem o lekkiej redukcji ale później ale jeśli zalecacie aeroby to git. Będę obserwował brzuch i w miarę potrzeb kręcił aeroby, obniżał kalorie. To chyba [...]

[...] sztangielką w opadzie na ławeczce 4.prostownik 5.unoszenie rąk ze sztangielką (tył barków) 6.biceps sztangą łamaną stojąc 7.biceps młotkowy siedząc 8.9.przedramiona 10.brzuch ŚR 1.wyciskanie sztangielek skos+ 2.wyciskanie sztangi skos- 3.krzyżowanie linek 4.rozpiętki 5.triceps francuski leżąc 4x12-10-8-6/8 6.7.przedramiona 8.brzuch PT [...]

27.02.2010 SOBOTA Dziś znów dzień wolny (czytaj: ćwiczenia dowolne, na co mam ochotę i czas): 50 min aero + 6 serii na brzuch w serii łączonej: klasyczne na piłce po 50 i skośne na piłce po 10 na stronę. ************************************************* Temperatura: 36,4 Dieta z rana jak zwykle zaplanowana i będę ściśle się planu trzymać: 1. [...]

Ty pewnie myślisz że po tej oliwie urośnie ci brzuch ale jesteś w błędzie, bo oliwa to zdrowe tłuszcze. A smażenie zmień na parowanie, gotowanie, bo zdrowsze a z resztą jak wolisz ale polecam got lub par. ps: juz bardziej brzuch ci urosnie od smazonego niz od tej surowej oliwy. Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-22 18:49:38 Od oliwy [...]

no to jak w wl idzie na brzuch to się myliłem :) wiesz triceps ma jak z nazwy wynika aż 3 aktony więc pewnie w francuzie inne głowy odgrywają znaczacą role

[...] niego, ale w dawnych czasach nie miał by szans wygrać Mr. Olympia. Jego ciało jest nieproporcjonalne. Facet z wielkimi plecami ale z słabymi rękoma i nogami. Dorian Yates ma brzuch jak od krowy i nie dobre ręce. To nie jest idealne ciało. Nie jest proporcjonalny i nie jest symetryczny. Ale ma umowę z Weiderem więc gdyby Zane i Mentzer [...]

coty nie widizales stallone'a w "na krawędzi" kawał chłopa hehe a to ja bym zrobil moze i tak I dzien -- klatka barki (przod i bok) triceps brzuch (łydki) II dzien -- (uda) plecy biceps (przedramie) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

[...] solówka to raczej nie będzie bo gość przyszedł by z 20 typami. Nawet gdybym go tam rozłożył to jego koledzy rozłożyli by mnie chwile później.Całe zajście pewnie będzie miało miejsce w korytarzu. Wiem że właśnie plany mogą zawieść, ale chciałbym to szybko rozegrać. Kopniak w krocze, kolano w brzuch, pięść w twarz i mam nadzieje na tym skończyć.

Pierw z partyzanta z buta, potem: dyńka, prawy prosty i lewy sierpowy unik, lowkick, łokiec na twarz, na brzuch jak się skuli to jeszcze z buta w czółko. Ale nie wiemy ile trenujesz, oraz co, i ile oni trenują, jak tak samo, to zależy dalej od wielkości człowieka.

[...] progresu. 6. Jeżyki - ała _______________________________________ Teraz będzie mały wywód }:-( 1. Ograniczę spożywanie twarogów :-| bo coś czuję ostatnio, że mnie dość mocno brzuch wywala po nich i mam tak pod mostkiem mega twarde. Mleko do kawy zostawiam, ale nie będę jeść samego twarogu. 2. Nie wiem czy w związku z jakimś dziwnym zachwianiem od [...]

[...] niż oliwa z oliwek, pomijając już fakt że trochę tańszy. Postaram się nieco zmodyfikować dietę tak aby było węgli ok 5,5g/1kg i trochę mniej białka. Węgli dałem tutaj mniej, bo nie lubię jeść kaszy/chleba ziemniaków itd lepiej smakuje mięsko :) Poza tym boję się o brzuch który w cyklu na masę zazwyczaj "rośnie" ; < Dzięki za uwagi

[...] na początku, polecam wszystkim tym co zaczynają cykl na CP, aby nie pakować w siebie dużo żarcia i odżywek dodatkowych (białka, gainery) oraz żeby kontrolowali swój brzuch, jak zaczyna boleć, to przestać jeść. Reasumując, bóle brzucha występują przede wszystkim na początku cyklu. Później z dnia na dzień jest coraz lepiej i tych problemów [...]

[...] pow. i łatwo szło we wszystkim,ostatnio po treningu jedna łapka mnie lekko bolała i to był sygnał,żeby zacząć je też rozgrzewać.Na końcu treningu jak co każdy przećwiczyłem brzuch na drążku i leżąc. Na końcu chciałem dodać coś o rozgrzewce,jeszcze gdzieś tak ok. rok temu tak bardzo się nie rozgrzewałem na siłowni jak i przed bieganiem,co teraz [...]

[...] karku serie rozgrzewkowe 20/25kgX12pow. serie właściwe 3X34kgX6pow. Odjąłem tak jak ostatnio wspominałem 2kg i już było ok,bo mogłem wykonywać lepiej technicznie 5-spięcia brzucha 3X20pow. Tutaj nie ma co pisać Dzisiejszy trening-bieg krosowy około 50min.-kiedy zaczynałem wybiegać pogoda robiła się coraz to ładniejsza,wiatr coraz [...]

16.02. - 18.02. / DZIEŃ 20 i 21 - DNT, 22 - DT 16.02 - @, brzuch jak balon, nie dałam rady zjeść wszystkiego. Dzisiaj już ok, trening zrobiony 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 3. Przyciąganie [...]